经常疲倦还感冒不断？身体出现这些迹象说明免疫力不足，8招教你提高免疫力！

　　免疫力是人体天然的防御系统，能够有效抵御外来病原体的侵害，对每个人而言都极为关键。最近，气温降低，不少人可能因免疫力低导致感冒、咳嗽严重，因此冬季提高免疫力很重要。

　　免疫力低下的5个表现：

　　1、感到疲倦

　　经常提不起精神，稍做一点事就感到疲倦，但临床检查未发现重要的器质性病变，身体处于亚健康状态。

　　2、感冒不断

　　夏天容易伤暑，冬天容易受凉，经常感冒，天气稍有变化就会咳嗽、打喷嚏，很长一段时间才会好起来，似乎什么药物都不灵验。

　　3、容易感染

　　健康人受点小伤，很快就会痊愈，而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不易好转且还会引起感染，伤口出现红肿化脓。

　　4、肠胃娇气

　　食物凉点、硬点都不行，多吃一口就会消化不良，肚子发胀；吃了生冷或辛辣刺激性食物，还会腹泻、腹痛。

　　5、旧病反复

　　患有各种慢性疾病，稍有风吹草动，就会复发或加重。比如，高血压、糖尿病、心脑血管病等。

　　强化免疫力的8个方法：

　　1、保证营养充足、均衡

　　营养与人体免疫力的关系密不可分，蛋白质、维生素A、维生素C、锌、铁等都是构成人体免疫体系不可缺少的营养元素，他们在保卫人体免受疾病侵害方面“各显神通”。尤其对于老年人来说，随着身体机能的下降，胃肠功能减退，容易出现营养不良的情况，更需要合理的饮食以减轻身体的代谢负担，改善肠道的功能，提高身体对营养的吸收与利用。

　　多补充优质蛋白：蛋、奶、肉、鱼、虾等食物

　　多吃水果蔬菜：可以补充维生素

　　2、及时喝水

　　水是生命之源。多喝水有助于保持口腔和鼻腔粘膜的湿润，从而有效发挥捕捉病菌的功能；水还能够增强人体多种酶的活力，从而有效提高人体免疫力；水也给我们的身体提供了多种必需的矿物质；身体中产生的“废物”也要靠水来排出。专家提醒，不要等口渴了才喝水，当我们感到口渴时，身体内的水分已经开始丢失。

　　3、保持适当运动 作息规律

　　运动可以促进人的整体健康，促进血液循环，使免疫细胞和免疫因子更流畅地到达全身各处。每天保证30-60分钟的运动，尤其是抗阻运动，可以帮助我们防止肌肉流失，保持肌肉的功能，提高免疫力。另外，良好的睡眠也可以有效保障免疫力，让自己每天睡足7~9小时，其中1~2小时为深度睡眠哦！

　　4、做好预防感染

　　要培养良好的卫生习惯，加强养生保健。并顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服。在流感等传染病流行期间少到公共场所活动，避免交叉感染。

　　5、保证充足睡眠

　　充足的睡眠是人体各器官进行自我修复、消除疲劳、增进活力、增强免疫力的最佳途径。让自己每天睡足7－9小时，其中1－2小时为深度睡眠哦！

　　6、戒除不良嗜好

　　生活规律，按时作息，戒烟戒（限）酒，远离有毒有害物质，注意保持汗腺、二便通畅，防止便秘。

　　7、按需接种疫苗

　　接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。

　　8、保持良好情绪

　　焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会对免疫系统造成极大伤害，诱发肿瘤等各种疾病。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。

　　据公共卫生与预防医学