中国公民健康素养

——基本知识与技能
刊发时间:2017-03-08 A3版  作者:

  健康生活方式与行为
  26、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
  27、保持正常体重,避免超重与肥胖。
  28、膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。
  29、提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
  30、膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。
  31、讲究饮水卫生,每天适量饮水。
  32、生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
  33、成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
  34、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
  35、“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
  36.、任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
  37、少饮酒,不酗酒。
  38、遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。
  39、拒绝毒品。
  40、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
  41、重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
  42、勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
  43、根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。
  44、不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
  45、农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
  46、科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。
  47、合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。
  48、戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。
  49、加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。
  50、冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
  51、主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
  52、孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。
  53、通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
  54、青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。
  三、基本技能
  55、关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。
  56、能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
  57、会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
  58、会测量脉搏和腋下体温。
  59、会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。
  60、妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。
  61、寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320。
  62、发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
  63、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。
  64、抢救触电者时,要首先切断电源,不要直接接触触电者。
  65、发生火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话119。
  66、发生地震时,选择正确避震方式,震后立即开展自救互救。

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中国公民健康素养

——基本知识与技能

刊发时间:2017-03-08 A3版  作者: 【字体:大 中 小】

  健康生活方式与行为
  26、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
  27、保持正常体重,避免超重与肥胖。
  28、膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。
  29、提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
  30、膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。
  31、讲究饮水卫生,每天适量饮水。
  32、生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
  33、成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
  34、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
  35、“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
  36.、任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
  37、少饮酒,不酗酒。
  38、遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。
  39、拒绝毒品。
  40、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
  41、重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
  42、勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
  43、根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。
  44、不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
  45、农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
  46、科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。
  47、合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。
  48、戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。
  49、加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。
  50、冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
  51、主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
  52、孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。
  53、通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
  54、青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。
  三、基本技能
  55、关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。
  56、能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
  57、会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
  58、会测量脉搏和腋下体温。
  59、会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。
  60、妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。
  61、寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320。
  62、发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
  63、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。
  64、抢救触电者时,要首先切断电源,不要直接接触触电者。
  65、发生火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话119。
  66、发生地震时,选择正确避震方式,震后立即开展自救互救。